2014級健美操學生實踐技能周主要活動是進行技巧啦啦操的訓練🚵🏻♂️，通過兩天半時間的創編實踐🐧，我們獲得了很多有關於技巧啦啦操的新知識，現將心得體會總結如下：
一、半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點。
只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學的角度來說，同一質量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了🧔🏿♂️🤵🏼，才能夠用很小的勁😛，轉得更快📀、轉得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個八九圈那簡直比登天還難𓀇。
從舞蹈上講🤦🏻，用力一大就會從面部表現出來，舞蹈講究的是美.在完成動作之前和之中，不應表現出任何不安來，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上🪄，那麽跳完一部作品又要費多大勁呢?怎麽能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢?
二、膝蓋腰背脊如果不直立🪠，胸是扣著的🪁，那麽想轉好也是很難的。
例如在“二位轉”、“旁腿轉”中，如果主力腿不直👨🏻🚒，腰背脊和胸不挺，那麽力量就會被分解.也是不可能轉好轉多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了✩。
三🙆🏽♀️、在起範兒時🙇🤾🏿♂️，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”💃🏽。
其實我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會有好的轉”。只有我們把蹲做好🎓🛍️，才能有更好的“立”。
四、練習“旋轉”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題。
只有把“暈”解決掉♕，才能在轉的過程中👧🏼，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點”👳🏽♂️，這是很關鍵的。所謂“盯著看一點”指的是舞者在以軀幹為垂直軸做急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉，也要把頭部.特別是雙眼要留在後面，以便繼續“盯著看一點”，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二圈旋轉之前的那一瞬間👨🏻，才將頭和雙眼猛的甩過去🧕🏽🏄🏼，並且要快於身體的速度，趕上身體轉完第一圈之前還要找到剛才那個“點”😳，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。
五、“開”也是“轉”的一個重要因素。
這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在“轉”時，無論是起法兒，還是旋轉過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關節🧗🏿、胯關節的開度.如果都是“關”的🤼。即使能轉，舞姿也不會好看👳。
六、在“二位轉”🧜🏻♂️、“揮鞭轉”🍼、“旁腿轉”時還要特別註意保持“空點轉”的完美。
即身體各部位的動態平衡🏇🏽。無論哪個部位失控下垂，旋轉中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過於緊張，旋轉中的身體就會往相反的那側跑☕️。所以身體每個部位都要協調好🧏🏽，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉。這就要求主力腿的穩定性了，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。
七🧑🏻🦼➡️、手臂在旋轉時可以起到保持身體平衡和加速的作用
旋轉時🚽，手臂有時也有變化👅，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉動勢而動😽。才能即美化旋轉本身📨，又不至於使它失去平衡〔A🐔、每個動作完成之後都要有個結尾，“旋轉”也不能例外.旋轉完一定要能平穩的停住.身體不能松懈🛠👨🏻⚖️，舞姿不能變形👰♂️，這也是我們在訓練中往往被忽視的➛。這就要求我們不管是訓練還是表演🥛，都要養成一個好的習慣.把每個動作、每個技巧都做完整。
總之，技巧的練習應該堅持不懈，在練習的過程中🏊🏿♂️，如果發現某個轉中有不足🍱，就要把它挑出來單獨練🏋🏻♀️。解決一個問題之後再去發現另外的問題，這樣常此以往就會在技巧上有長足的進步。